①、俯卧在毯子上然户将身体完全放松并且尽量伸展身体，同时双臂平伸脚趾向内。在这个推拿过程中一定要让自己的身体保持在一个放松的状态，任何一个不舒服的动作以及姿态都不要。
医学上过去认为男性更年期要比女性晚5年左右，在50至60岁。但近年来，由于亚健康状况的增多，不少男性因雄性激素缺乏，更年期有所提前，使得男性更年期逐渐拉近了与女性的差距，有的甚至比女性还早。