从备孕到怀孕，整个孕期，妈妈们最关心的话题一定是：如何长胎不长肉？
吃的少，怕宝宝营养吸收不好，影响宝宝发育；
吃的多，怕体重增重多快，有妊娠糖尿病的风险，也会影响到宝宝的发育。
吃的东西会不会只长到自己身上，没有长到宝宝身上？希望更多地长到宝宝身上。
关于孕期饮食，让我们一起来解答下这些常见的疑问吧~
孕期多吃就是正确的？
「一人要吃两人份」这绝对是孕期最大的饮食误区了，不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖。
孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。
只有针对孕期补充需要的物质，才能最大程度满足宝宝发育。
孕期营养需求有哪些？
在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的：
1.孕早期（0～3月）：叶酸+碳水化合物
很多人孕期反应很重，这阶段除了注意补充叶酸，就是要保证碳水化合物的摄入，因为足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。
2.孕中期（4～6月）：优质蛋白+DHA+叶酸+铁+碘
从孕中期开始，准妈妈每天的蛋白质补充需要达到70g左右，对铁的需求也更大了。
3.孕晚期（7～9月）：铁+钙+DHA
到了孕晚期，如果钙供给不足，妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况。
孕期体重增加多少合适？
孕期体重增加在以下几个方面：胎儿3~3.5千克，子宫1千克，羊水1千克，胎盘0.5千克，乳房1千克，这是必须增加的6.5~7.0千克；另外，孕妇本身的血容量增加约1.5千克，体液增加约2.5千克，脂肪增加约2.5千克，合计起来约13.0~14.5千克。
胎儿在孕期各阶段生长发育速度是不一样的，所以孕期体重也不是均匀增加的。
孕早期胎儿平均每周长10克，总能量不需增加，依据孕前体重水平，给予个体化能量控制（25~35千卡/千克理想体重），孕妇体重可不增加，如体重增加，到孕15周最好不超过1千克。
孕中期胎儿平均每周长65克，总能量较孕早期增加千卡，孕妇体重增加~克/周，孕16~27周共增加2.5~3.0千克，最好不超过4千克。
孕28~36周胎儿每周体重增加克，孕37~40周胎儿每周体重增加70~80克，总能量较孕早期增加千卡，孕妇体重增加~克/周，孕28~40周共增加4.5~5.0千克，最好不超过7千克。
孕期体重增加过快，容易出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胰腺炎等各种疾病，危害母婴健康。
孕期吃这5样，养胎不长肉
1.鸡蛋
蛋白质利用率高达98%
为胎儿提供优质蛋白质
2.红薯
胎儿偏小可以试试红薯
淀粉含量高会长胎
3.柑橘类水果
富含维生素C、叶酸等
能促进胎儿神经发育
4.椰汁
椰汁能补充并净化羊水
其中营养还能被胎儿吸收
5.牛奶
钙能满足胎儿骨骼发育
优质蛋白质是孕妈首选