制图/杨赛军
◎星沙时报记者李俊伟
2月16日，大年初五，医院收治一位结石性胆囊炎患者。医生介绍，患者为50多岁男性，既往有胆囊结石病史，平时没有什么症状，过年期间，由于进食了大量油腻食物，导致急性胆囊炎发作，出现右上腹剧烈疼痛，伴恶心呕吐。医院对患者进行控制感染、解痉止痛、护肝、营养支持等对症治疗，医院接受手术治疗。
据悉，春节期间，医院接诊了多例胆囊疾病、急性胰腺炎、急慢性胃肠炎等消化道疾病患者，而造成这些疾病的“元凶”，正是假期不规律的饮食习惯以及紊乱的作息。如今，春节假期已经结束，广大市民朋友重返工作岗位，本报特邀医院消化内科专家陈照送上健康贴士，帮助大家调理身心，以良好的状态，应对新工作，迎接新生活。
假期不良习惯危害健康
春节假期，聚会活动增加，大鱼大肉成了餐桌上的“常客”，各种美酒饮料让人应接不暇，面对这些美味的诱惑，如果不注意节制，可能会对身体健康造成不良影响。
“油炸食品、腌制食品等高热量、高盐、油腻的食物会加重肠道的负担，导致胆囊炎、急性肠胃炎等疾病的发作；暴饮暴食、酗酒可能会引起急性胰腺炎，出现突发性上腹或左上腹持续性剧痛，可阵发性加剧，严重者腹痛可波及脐周或全腹，重症患者甚至可危及生命；饮食不规律、不吃早餐、夜宵过量、过食辛辣刺激、生冷不易消化食物等则会导致慢性胃病的急性发作；奶茶等饮料饮用过量会增加糖分摄入，导致出现血糖升高等症状……”陈照介绍，假期不良的饮食习惯会危害身体健康。
陈照特别提醒，有高脂血症病史的患者，一定不要暴饮暴食，要注意低脂饮食，并配合降脂药物服用，一旦出现腹痛等症状，医院就诊，防止病情恶化。
“春节假期，不用上班，不少人开始熬夜，作息变得不规律。这样，会导致精力不够，扰乱生物钟，更有甚者，会导致内分泌失调、抵抗力降低。”陈照科普，除了不良的饮食习惯，假期紊乱的作息同样会影响身体健康。
调理身心，积极迎接新生活
如今，牛年第一个工作日已经到来，但不少市民朋友还沉浸在假期的舒适状态，没能及时调整过来。出现了烦躁郁闷、注意力不集中、白天没精神、晚上睡不着等亚健康状态，如果假期没能合理控制饮食，还会出现一些消化系统异常的情况。
那么，我们该如何调理好身心，迈向新征程呢？陈照提出以下建议：
一、饮食清淡，节后尽量少吃高油、高盐、高糖食物，宜多吃新鲜的瓜果蔬菜和新鲜的鱼虾肉类，补充维生素和优质蛋白；食用山楂、柠檬水等食物，缓解春节大鱼大肉的油腻，促进食物的消化吸收；适当补充燕麦、小麦、玉米等粗粮，促进肠道蠕动，保持大便通畅。
二、饮食规律，一日三餐定时定量，按时吃早餐，保持八分饱，饥饱适当。
三、坚持适量运动，运动有利身心健康，可每天走动步，让身体保持良好的状态。
四、主动多喝水，水是生命之源，也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。喝水应少量多次喝（如每次每杯ml左右，每天约7-8杯），要主动，不要等到口渴再喝水，心肾功能不全或水肿患者除外，另外，喝水最好选择白开水，而不是果汁、咖啡等饮料。
五、恢复正常作息，保证充足睡眠，避免熬夜，改掉睡前玩手机、吃宵夜等习惯。如果白天觉得困，建议适当午休，但午休时间不要超过一小时。
六、保持良好心态，避免参加一些容易兴奋的活动（如聚会嗨歌等），尽早“收心”；适当听一些舒缓的音乐，让心态变得平和；还可以制定一个新目标、新规划，积极主动投身到新工作中。