我们都知道经常喝饮料不好，但口干舌燥时，来瓶冰爽的饮料，实在让大多数人欲罢不能。而且市面上各种噱头的饮料越来越多，真的让人难以拒绝，如气泡、酵素、无酒精、0糖0脂、%纯榨、含多种益生菌……
我们身边有不少人喜欢把饮料当水喝......
据中国疾控中心发布的一项研究显示，在我国喝甜饮料过多造成的冠心病和2型糖尿病的疾病负担越来越大，特别是经济增长较快的省份的中青年男性人群。
长期喝饮料对身体是有伤害的，甚至会增加患多种疾病风险。长期喝饮料的人最后会面临哪些问题呢？
01
据《武汉晚报》报道，一位5岁男孩每天只喝饮料不喝水，导致20颗牙齿8颗烂得只剩牙根，6颗齐根折断，连话都说不清楚了。
02河南一女生习惯把可乐当水喝。一次，像往常一样畅饮了几瓶可乐，2小时后却突然昏迷入院抢救。医生诊断该女生患糖尿病酮症酸中毒，并伴有败血症、急性肾损伤、急性胰腺炎、呼吸衰竭和心率不齐......
03湖南一男子因工作原因常常在电脑前一坐就是一整天，渴了就喝饮料，很少运动。某日，连续加班的他感觉全身无力，以为是低血糖就泡了糖水喝，随后与家人视频时昏迷。医护人员随即将小刘转入急诊重症病房（EICU），经检查，发现血糖超出正常值20多倍、小肠坏死。
04有一位网络博主拿自己做了个实验：在不改变生活习惯、饮食的情况下，每天喝3罐可乐（mL），坚持15天。连续喝了8天后，他脸上开始长痘痘；到第12天，开始精神状态变差；到了第15天，腰围从第1天测量的70cm变粗到74.5cm！
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成美医生，致力于疾病的科普、医疗知识的传播和公众健康教育。很多人会认为新闻、网络上的案例只是少数，对长期喝饮料给自身造成的伤害认知还是不够清晰。今天我们就来一起了解一下过度饮用饮料是怎么使身体变得“糟糕”的......
饮料中潜伏的三类“危害”01大量的糖我们日常饮料的主要成分是什么？多数人会想当然的回答，是水。但很多人都完全忽视了饮料是一种糖含量极高的食物。一瓶mL的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖摄入标准。无论是碳酸饮料还是果汁等其他饮料，含糖量都十分惊人。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。02色素、防腐剂、各种添加剂
饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些添加剂会加重人体负担。不合格的添加剂可能导致食物中毒，严重则有生命危险。
03二氧化碳饮料中加入二氧化碳就成了碳酸饮料，我们日常生活当中常说的汽水，像可乐，雪碧等都属于碳酸饮料。充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素，过量饮用对身体有害。
长期喝饮料易触发的身体问题
01易引发蛀牙、牙床损伤
医生指出，大量饮用饮料容易造成对牙齿的腐蚀。饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。
02易导致肥胖大家日常生活可能发现，特别喜欢喝饮料的孩子，经常是小胖墩。大家都知道，吃糖多会发胖，饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝自然容易使人发胖。
03抑郁风险摄入饮料会增加体内血清素和多巴胺的分泌，会给人带来快乐，但只是短暂的。日本有项研究发现每天喝4杯以上饮料的人与每天喝一杯饮料的人相比发生抑郁症风险增加90%。
饮料只是暂时麻醉了身体，随着时间推移，会降低人体的抗压能力，抑制神经系统调控能力，增加抑郁症发生风险。
04肾结石风险增高研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
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05影响各种营养物质的补充喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。
06易骨质疏松、骨折研究表明，喝饮料可能导致体内钙质流失。碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
07极大增加患糖尿病的风险一项对名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
那么，如果喝的是无糖饮料，会不会比普通饮料健康？
据《中国无糖饮料市场趋势洞察报告》指出，随着公众健康意识的增强，无糖饮料的市场规模将进一步保持增长势头。近80%的消费者选择消费无糖饮料的原因在于“更健康”，而非有明确控糖需求。
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什么是“无糖”
我们通常说的糖就是指白砂糖、蔗糖、葡萄糖、砂糖等。无糖就是没有添加以上这些糖。根据GB-食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》规定，食品标签标“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每克或毫升的含糖量不高于0.5克。
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无糖饮料的甜味
甜味都来源于代糖。代糖又叫甜味剂，能代替普通糖产生甜味，使得本来索然无味的食品变得甜甜的，而且热量极低。
代糖的分类为：天然甜味剂、糖醇、人工合成的甜味剂。
代糖是否安全
人工合成的甜味剂只要是正规产商生产的产品，就不会存在超标的情况。代糖添加的量一般都很少，距离人的最低中毒剂量有着很大的距离。代糖类饮品食品可以适当食用，不必太过担心。
而且由于代糖甜度高热量低的特点，避免了糖带来的热量、升高血糖，以及代谢综合征等问题，糖尿病人也可以食用。
能不能长期喝？
虽然甜味剂不提供热量，但是它会使味觉神经逐渐产生依赖，长期喝下去会降低我们对于葡萄糖的敏感度。
常喝这种无糖饮料，身体以为是吃了东西，但其实它的热量为零相当于没吃，身体感觉不满足，于是不知不觉间食欲增加，而增加此后的进食量，长期下去就容易导致肥胖。
如果长期大量饮用饮料，会对身体造成很大的影响，甚至有生命危险。
因此，大家不要“贪杯”，养成喝白开水的好习惯。
要杜绝长期大量饮用含糖饮料，养成主动、少量多次喝白开水的习惯，保证自己每天补水量的充足；
健康人体的排水量通常在~ml，为保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2~ml水；
不要等到口渴再喝水，有事没事都要主动喝水，每次饮水量应在50~ml。晨起时，为补充人体一晚上水分的消耗，可以饮用50~ml的凉白开；在身体锻炼或进行体力活动时，要注意补充~ml左右的水分。