你知道饭后应该注意些什么吗？饭后如何正确的吃？快来看看吧。饭前饭后，人的肠胃是处于一个放松的状态，这时就有了充足的食物和氧气供给。如果吃饭前不好好吃饭，或者一次吃太多，就会引起消化不良或胃胀腹泻。
一、少吃主食
饭后少吃主食，这是很多人的习惯。但事实上，米饭和馒头是主食，也是碳水化合物。碳水化合物进入胃后，不能很快被消化分解掉，而是被迅速吸收，可促进糖类转化为脂肪。饭后摄入大量主食，会导致血糖迅速升高，人体容易出现低血糖反应，出现头晕目眩、乏力懒言、反应迟钝等症状，严重者还会诱发其他疾病。
1、控制摄入主食的总量
食物中的碳水化合物进入人体后，需要有较长的消化过程，才能完全被身体吸收。如果大量摄入，胃中就会有大量淀粉酶，将淀粉分解为葡萄糖、果糖，这些糖类进入血液后，会使血糖迅速升高，并引发低血糖反应。因此减肥人士要控制主食摄入量。一般来说，成人每天食用1碗米饭,2个馒头和1个面包就可以了。
2、做好进食前的准备工作
餐前半小时，最好先喝一杯温水，以促进胃液分泌。还可以喝点果汁，促进胃液稀释，利于消化。最好准备一些适合自己口味的主食，如白面包或馒头，这样在进食时不至于一下子吃太多主食。如果在进食时感觉口渴，可以喝点水或者吃些东西补充水分。切忌喝饮料，以免血糖浓度突然增高而导致低血糖现象出现哦！
3、增加摄入新鲜水果
新鲜水果含有丰富的维生素，特别是维生素C和胡萝卜素，这些物质能促进葡萄糖、果糖通过肝脏排出体外，防止血糖升高和糖耐量异常。另外，它们还能帮助人们降低血液中血胆固醇的含量，有效预防心脑血管疾病，还能防止动脉硬化。需要注意的是，在选择水果时，不要只选择水果中的糖分含量高的水果。比如水果中含有果酸、柠檬酸等成分，它们可以帮助人体吸收其中的部分糖分。但是需要注意的是水果最好选择含有丰富膳食纤维的品种，如香蕉和苹果等；也要注意不要吃糖分较高的水果，如西瓜和草莓等；也不要吃糖分较低的水果如西瓜等，以免血糖过高、出现低血糖反应；最好不要吃含有多量高胆固醇的食物。
二、少喝酒
酒是一种刺激性食物，如果饭后立即喝酒，会对身体造成危害。特别是空腹时，酒精对胃粘膜的刺激很大。同时，酒精还会促进胃酸分泌，加重对胃部的伤害，甚至引起胃溃疡。因此，要尽量少喝或不喝酒。另外，也不建议饭后立即大量饮酒，最好在两小时内不要饮酒，以免对胃粘膜造成刺激。
1、不能进食过饱
进食过饱会导致胃肠负担加重，并引发多种消化系统疾病。如消化不良，胃胀，消化不良，胃溃疡等。还会引起急性胰腺炎，的发生与暴饮暴食，进食过量有关。进食过量是导致慢性胰腺炎最常见的原因之一，因为暴饮暴食。当胃处于充盈状态时，它会产生大量气体并膨胀它，使胃容量增加并挤压食道中的胃以释放更多气体，从而导致胃胀或消化不良，胃溃疡和胃胀气等疾病。长期暴饮暴食会引起身体发胖和肥胖并增加患心血管疾病的风险。
2、不能空腹喝水
空腹喝水容易引起身体不适，因为此时人体内的水分会被吸收并转化为糖类。如果此时喝水，很容易导致水中毒。而且，空腹喝水还会使胃酸分泌过多，增加胃肠道负担，降低消化能力和吸收能力，从而对肠胃造成损伤。因此，建议大家在进餐后喝水。要知道，在进餐前喝水对身体是有害的。因此为了我们身体健康和保持健康，我们必须注意饭后少喝或不喝水！
3、不能立即喝果汁
饭后马上喝果汁，不仅会使果汁稀释胃液，还会使肠胃对蛋白质、钙等营养物质产生大量的排斥，导致消化不良。同时，果汁中含有大量果糖，饭后立即喝会使果糖大量进入血液中，不利于血液循环，易导致营养不良。此外，最好在饭后喝适量果汁！而果汁中大多含有酸类物质，这会增加胃酸分泌。如果经常过量喝果汁，胃粘膜很容易受到损伤，引起胃溃疡等疾病。除了果汁之外，还可以吃一些粗粮和一些新鲜蔬菜。它们含有丰富的膳食纤维和矿物质元素，不仅对健康有好处，还有助于排出体内毒素和垃圾。
4、不能吃一些高糖食品
糖分是碳水化合物的一种。它不仅在消化过程中起着重要作用，还会导致血糖过高。它不仅会引起糖尿病，还会影响人体对蛋白质的吸收，从而影响蛋白质的消化。同时，还会引起高血脂，高血压和高血糖。吃了高糖食品后，人体内多余的脂肪被分解成脂肪酸。这些脂肪酸堆积在肝脏里，对肝脏有害而无益。
三、先喝汤后吃东西
很多人都习惯饭后先喝汤，认为这样能增加食欲，但殊不知，这种做法是不科学的。首先，人在吃饭时，胃内压力较大，先喝汤，会稀释胃液，导致消化不良。而且，先喝汤也容易造成反流，造成食物堆积。其次，因为汤汁本身含有较多营养物质，所以，汤中富含蛋白质和脂肪，但又不能完全溶解于汤液中。这就给食物代谢增加了负担，导致脂肪在体内积聚而引起肥胖。因此，正确地做法是先喝奶再吃东西。
1、避免吃坚硬的食物
在很多家庭中，小孩子经常喜欢在吃饭的时候嚼碎了吃，还会把牙签用舌头舔上几下。但其实这样做是不对的，因为这样会给牙齿带来很大伤害，甚至是牙齿坏死。如果你每天都要吃很多坚硬的食物的话，那么最好就是把它们咀嚼碎后再吃一些比较容易消化吸收的东西。可以把它们放入菜泥里泡软再吃。当然，如果想要吃硬食的话，可以把它做成糊糊状的吃进去，也可在饭前半小时左右进食。
2、少吃含纤维素多的食物
有些人饭后喜欢吃些甜食，觉得这样有利于消化，但是过量的摄入纤维，会影响胃酸分泌，导致胃胀，影响消化。含纤维素多的食物包括芹菜、韭菜、豆芽等食物。这些蔬菜中，纤维素含量较高。此外，水果也含有较多果胶，是一种天然粘合剂，能减少与酸性物质粘结在一起的时间。因此，饭后如果想吃水果，可以先用水冲一下再入口。不过要注意一次不要喝太多，以免导致胃肠不适而引起消化不良。
3、多吃粗粮
饮食要细，细嚼慢咽，能更好地帮助我们消化食物。细嚼慢咽可以促进胃液分泌，帮助消化。同时，细嚼慢咽还可以让我们更好地吸收人体所需的营养物质。并且，细嚼慢咽可以减少胃部刺激，让人觉得更舒服。
4、饭后喝汤会影响消化
有些人认为饭后喝汤能让消化液分泌更多，有助于食物消化。实际上，这种方法并不科学，不仅不利于食物消化，还会给肠胃带来负担，甚至造成便秘。首先，汤水经过胃部被完全稀释，不利于食物消化。其次，喝汤之后胃内压力加大，从而导致胃内压力增加，消化液分泌变少。再次，饭后喝汤不利于食物消化与吸收。一方面，由于胃液是通过食物进入肠道消化液的，而饭后喝汤会稀释胃液，使胃内压力增加不利于食物的消化；另一方面，汤中所含脂肪类物质不能完全溶解于汤汤水水中，会增加肠道负担。