你重视自己的晚餐吗？
如果晚餐吃错了
很多疾病就会找上身来
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晚餐“5不碰”
1.晚餐暴饮暴食
统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食。
2.晚餐吃大量产气食物
如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、甜点等，如果吃太多会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
3.晚餐过食“重口味”
晚上如果吃大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或腹泻、便秘、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
4.晚餐喜吃甜品
晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能。
5.晚餐“生冷黏硬”
生冷指的是西瓜、香瓜、生西红柿等瓜果，或是凉拌*瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。
而黏硬，则是指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
最佳吃晚饭时间
按照22点为适宜的睡觉时间来计算，晚餐时间应在18点至20点左右，不宜过晚进食。
吃完晚饭后，我们的胃需要用3个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
如果吃完晚饭后马上就入睡，此时胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还可能会影响睡眠。
△图片来源：视觉中国
晚饭吃几分饱合适
咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少，所以晚餐要吃得少，以清淡容易消化为原则。
至于晚餐的用量，只吃七分饱就可以了，七分饱的程度，是指胃里还没有觉得满，但对食物的热情已开始下降，吃饭速度也变慢了。
来源：健康河北官微、CCTV生活圈
责编：房淑婧苏浩*陈兆月
编辑：赵若云