急性胰腺炎的症状

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8成疾病与饮食有关,12种男人要多吃的养 [复制链接]

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 随着人们生活水平的不断提高,大家吃得是越来越好了,西方有句话叫“youarewhatyoueat”,也就是俗话说的“吃什么就是什么”,主要是呼吁人们要吃得健康,以保证健康的身体。大量的研究已表明,八成慢性病的发病率与饮食有明确的关系。合理膳食已成为保证人体健康的基石,对于某些慢性病的防治更是起到不容忽视的作用。

英国*府本月公布的最新分析报告显示,如果全体英国人都按照健康方式进食,英国每年可以少死7万人,这7万人的寿命会增加10年。那么对于中国人来说,吃得健康与否是不是也直接影响到生命呢?卫生部营养所的专家对记者表示,虽然目前没有研究资料显示吃得健康与寿命关系的相关数据,但国人长寿的状态与饮食密切相关。

饮食问题引发过早死亡

英国*府公布的最新分析报告指出,英国每年因饮食问题引发的过早死亡人数达7万人,三分之一心脏病和四分之一癌症病人患病原因与饮食有关。

报告算了一笔账,如果人们每日蔬菜和水果的摄入量增加到136克,过早死亡人数可减少4.2万人;如果人们能将每日摄入盐的量由9克减少至6克,则能减少约两万个过早死亡的人;如果人们把每日摄入总能量中饱和脂肪的比例降低2.5%,可以再减少3500例过早死亡。

健康纠错营养不均易生病

生的、熟的、甜的、淡的、地上跑的、天上飞的,几乎只要是存在的生命,都会成为国人的嘴馋对象。但其实,八成以上的疾病与吃的食物有关。几乎一切非传染性疾病,如肥胖、高血压、高血脂、心脏病、中风、糖尿病、癌症等,都可以从食物的营养学上找到原因。

以高脂、高蛋白饮食为主的人群,其胆石症的发病率几乎是以蔬菜、碳水化合物类饮食为主的人群的5倍;暴饮暴食加上酗酒是急性胰腺炎常见的饮食因素;摄入动物脂肪较多、盐过多,经常吃甜食、过度饱食常是冠心病、糖尿病形成的诱发因素。

因此对于成年人来说,饮食的重要性不言而喻。

男人需要的十种养生食物

No.1西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。

No.2*豆

很多人都知道*豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知*豆对男性也是绝佳食品。例如常吃*豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且*豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃*豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

No.3南瓜子 

男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

No.4胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

No.5海鲜 

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

No.6大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

No.7高维生素C食物 

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。

No.8全麦面包

说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

No.9水
  

人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约毫升)。

No.10深海鱼
  

压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少吃两次鱼。

No.11绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的*酮类化合物等。

No.12红酒
  

如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。

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